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强化脊柱小动作

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发表于 2018-12-8 14:07:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
隔墙看戏【功效】可拉直脊柱,缓解脊柱疲劳。【作方法】身体直立,双脚并拢后将脚后跟提起,踮起脚尖,立起脚后跟,躯干拉直。脖子伸长,下巴往上抬,头向上抬起,两眼平视,整体呈“隔墙看戏”状(图①)。【注意事项】心经全文注音版这个动作每次做3?5分钟即可,不要时间过长。十点十分【功效】舒缓肩背,支撑脖子的肌肉能心经原文念诵得到有效地锻炼。【作方法】身体直立双脚并拢,双臂侧平举如钟“九点一刻”状(图②)。随后将双臂向斜上方举约五个刻度,即如钟“十点十分”状,反复多次(图③)。【心经在线手抄注意事项】每个动作坚持10?30秒。头手对抗【功效】能促进颈后的血液循环,对颈椎有非常好的保健作用。【作方法】挺身站立,将双手交叉置于脑后,保持双眼平视前方。然后双手向前用力,同时头向后方用力,坚持一会儿后放松一下,反复多次般若波罗蜜多心经全文(图④)。【注意事项】要均匀地用力。旱地釗船【功效】能有效解除后背疼痛。【作方法】身体直立,双脚分开与肩同宽,双臂向前平举,手半握拳,手心向念诵心经步骤下,上体向前倾,挺胸塌腰,抬头向前看(图⑤)。假设两手握住船桨,两手向后划(图⑥)。【注意事项】这个动作看似简单,但真正的技术要领,是在两手划念诵心经全文来的心经在线抄写时候,后背肌肉要使劲,向前伸时放松,向后划时用力。大雁展起【功效】可以在一定程度上伸展脊柱。【作方法】身体直立,左脚向前迈出一步,重心开始移到左腿,右腿伸直,同时抬头挺胸,双臂向后摆,背部呈反弓状如同大雁飞翔(图⑦)。也可以一手扶住桌边,如右手扶桌左腿向后摆,左臂伸直向身体前上方,抬头挺胸背部呈反弓状(图⑧)。整个脊心经回向柱都参与运动,身体前倾,左腿伸心经注音直,右腿向后伸展,脚尖点地,膝盖绷直,双臂后展呈反弓状,头部向上抬起,该心经原文唱诵动作保持30秒(图⑨)。【注意事项】每个步骤都要注意用力不宜过大。
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